痛みや、コリの、改善や、予防に筋肉を鍛えたいけど、重いものを持つのはツライ。
と言う方に耳より情報です。
先日、ＴＶの情報番組で、ハンマー投げ金メダリストの室伏広治さんが自ら考案した「紙風船トレーニング」をご紹介していました。
実際の検証でも、ダンベルを使ったトレーニングよりも結果の出る筋肉もあるようです。
これは一般の方の肩こりや腰痛にも有効かと思われます。ぜひ試してみてください。
●紙風船を用意します。
●胸の前に紙風船を保持し脇を軽く開いた状態にします。
●その姿勢のまま紙風船をできる限りの強さで「潰す」ように力を入れ、実際には潰さないようにします。
●次に紙風船を潰すように力を入れたまま、上肢を頭上に上げていきます。
●その際、動かすのは上肢だけで姿勢は維持します。
●紙風船はできるだけ潰すように意識しますが、実際には潰れないように保持します。
●次に紙風船を潰すように力を入れたままスクワットを行います。
●その際も紙風船はできるだけ潰すように意識しますが、実際には潰れないように保持します。
