冬になると肩こりがつらくなるのはなぜ？

冬の時期になると
「いつもより肩が重い」
「首から肩にかけてガチガチにこる」
と感じる方は少なくありません。

では、なぜ冬になると肩こりが起こりやすくなるのでしょうか？

寒くなると、私たちの体は無意識のうちに筋肉を縮こまらせて体温を保とうとします。
筋肉が緊張した状態が続くと、筋肉の中を流れる血液の量が減り、疲労物質や老廃物がたまりやすくなります。これが、肩こりの大きな原因です。

さらに、寒い日は肩をすくめたり、背中を丸めた姿勢になりがちです。
その結果、首や肩まわりの筋肉に余計な負担がかかり、気づいたときには
「首・肩がカチカチ…」
という状態になってしまいます。

そこで今回は、寒い冬でも肩こりを悪化させないための予防・対策法をご紹介します。

---

冬の肩こり予防・対策法

① お風呂はシャワーで済まさず、湯船に浸かりましょう

お風呂は体を内側から温めてくれる、手軽で効果的な健康習慣です。
湯船に浸かることで血流が改善し、こわばった筋肉もゆるみやすくなります。

肩こり予防のためには、冬だけでなく夏場でもできるだけ湯船に浸かることがおすすめです。
38～40℃くらいのぬるめのお湯に、10～15分ほど浸かるとリラックス効果も高まります。

---

② 冷たい飲食物を控え、体を温める食事を意識しましょう

冷たい飲み物や食べ物は、体の内側を冷やして血流を悪くしてしまいます。
冬はできるだけ温かい飲み物を選び、食事でも体を温める工夫をしましょう。

生姜、胡椒、唐辛子、ねぎなどの香辛料や薬味は、血行を促進する働きがあります。
毎日の食事に少しずつ取り入れることで、冷えにくい体づくりにつながります。

---

③ 首・足首を冷やさないようにしましょう

体の中でも「首」「手首」「足首」は冷えやすいポイントです。
これらを冷やすと、全身の血流が悪くなり、肩こりも起こりやすくなります。

外出時にはマフラーやネックウォーマーを使い、室内でも靴下やレッグウォーマーで足首を守りましょう。
「冷やさない」ことを意識するだけでも、肩の重さが和らぐことがあります。

---

④ こわばった筋肉は、こまめにほぐしましょう

肩や首まわりの筋肉は、同じ姿勢が続くとすぐに固くなります。
デスクワークやスマートフォンの使用が多い方は、1時間に1回を目安に軽く体を動かしましょう。

首をゆっくり回したり、肩をすくめてストンと落とすだけでも十分です。
無理に強く揉んだりせず、「気持ちいい」と感じる範囲でストレッチを行うことが大切です。

---

肩こりは「冷え」と「血流」が大きなカギ

冬の肩こりは、寒さによる冷えと血流の悪化が大きく関係しています。
日常生活の中で体を温め、血の巡りを良くすることが、つらい肩こりを防ぐ近道です。

「最近、肩こりがひどいな」と感じたら、
まずは冷えていないか、同じ姿勢が続いていないかを見直してみましょう。

小さな習慣の積み重ねが、冬を快適に過ごす体づくりにつながります。