６月におすすめの腸活

2025年5月28日

6月は、日本においては梅雨に入り、湿気や気温の変化が顕著になる時期です。

東洋医学の観点から見ると、この時期は特に「腸」の働きに注意が必要であり、不調が起こりやすいとされます。

ここでは、6月の腸と東洋医学に焦点を当て、「梅雨時の腸活」について深掘りしてみましょう。

6月の腸と東洋医学：湿気は大敵！梅雨時の「脾」と「湿邪」対策

6月は、ジメジメとした梅雨に入り、湿度が高く、気温も蒸し暑く感じることが増えます。東洋医学では、この「湿気」が体調不良の大きな原因となると考えられ、「湿邪（しつじゃ）」として警戒されます。

特に、消化吸収を司る「脾（ひ）」は湿気に弱く、その働きが低下しやすい時期です。

「なんだか体が重だるい」「食欲がない」「お腹が張る」「軟便や下痢が増えた」…もしこんな症状を感じたら、それは「脾」が湿邪の影響を受けているサインかもしれません。

梅雨時に「脾」が弱る（脾虚になる）と、以下のような腸の不調や全身症状が現れやすくなります。

消化機能の低下: 脾は飲食物からエネルギーを作り出す工場です。湿気が多いと、この工場が効率よく稼働できず、消化吸収が滞ります。結果、胃もたれ、食欲不振、お腹の張り、下痢や軟便といった症状が出やすくなります。
体内の「湿」の停滞: 脾の機能の一つに、体内の水分代謝の調整があります。脾が弱ると、余分な水分（湿）をうまく排出できなくなり、体に溜め込んでしまいます。これが、むくみ、体が重だるい、頭が重いといった症状につながります。
「気」の巡りの悪化: 湿気が「気」の流れを邪魔するため、気の巡りが滞り、やる気の低下、だるさ、疲労感が増すことがあります。

まさに、湿邪が体内に侵入し、脾を直撃している状態と言えるでしょう。

梅雨の時期を快適に過ごし、腸（脾）を元気に保つための東洋医学的な養生法をご紹介します。

「利水作用」のある食材を摂る:
- きゅうり、冬瓜、スイカ、なす、トマト： 体内の余分な熱と湿気を冷まし、排出を助けます。
- とうもろこし、ハトムギ、小豆、緑豆： 利尿作用があり、体内の水分排出を促します。
脾を温め、消化を助ける食材:
- 生姜、ネギ、ミョウガ、シソ、山椒： 香りの良いこれらの薬味は、胃腸の働きを活発にし、湿気の影響を和らげます。
- かぼちゃ、山芋、豆類： 脾の働きを補い、消化を助けます。
発酵食品をプラス:
- 味噌、醤油、納豆、ぬか漬け： 腸内環境を整え、脾の消化吸収をサポートします。
冷たいもの、脂っこいものは控える:
- 冷たい飲み物やアイス、油分の多い食事は、脾を冷やし、湿気を生み出しやすいため、控えめにしましょう。

適度な運動で発汗を促す: ウォーキングや軽いジョギングなど、じんわり汗をかく程度の運動は、体内の湿気を排出するのに効果的です。ただし、梅雨時は屋外の湿度が高いので、無理のない範囲で。
湯船に浸かる: シャワーで済ませず、ゆっくり湯船に浸かって体を温め、発汗を促しましょう。
換気を心がける: 部屋の湿度が上がると、体内の湿気も溜まりやすくなります。除湿器を使ったり、換気をしたりして、室内を快適に保ちましょう。
質の良い睡眠: 睡眠は、臓腑が休まり、修復される大切な時間です。蒸し暑くても、寝室を快適な温度に保ち、しっかり眠りましょう。