冬を元気に乗り切るために

冬を元気に乗り切るために

― 知っておきたい「ヒートショック」と冷え対策 ―

寒さが厳しくなる冬は、体調を崩しやすい季節です。特に注意したいのが、冬場に急増する「ヒートショック」や、高齢者に多い「冷え」の問題です。今回は、冬を安全・快適に過ごすためのポイントを分かりやすくご紹介します。

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冬場に急増する「ヒートショック」とは？

ヒートショックとは、急激な温度変化によって体が受けるショック症状のことを指します。

冬の浴室や脱衣所は、暖房の効いた居間に比べて室温が大きく下がりがちです。寒い脱衣所で服を脱ぎ、
「寒いから早く温まりたい」と思ってすぐに熱いお湯に浸かると、血管が急激に広がります。

すると、

• いったん上がった血圧が
• 一気に下がる

という大きな血圧変動が起こります。この血圧の急変が引き金となり、心筋梗塞や脳梗塞、失神などの重大な事故につながることがあります。

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ヒートショックを防ぐための4つのポイント

① 家の中の寒暖差をなくす

脱衣所や浴室、トイレなど、冷え込みやすい場所は暖房器具であらかじめ温めておきましょう。
トイレは便座を温めたり、便座シートを使うのも効果的です。
また、浴槽にお湯を張る際は、シャワーを使って浴室全体を温めておくと安心です。

② 入浴前後に水分をとる

入浴中は思っている以上に汗をかき、水分が失われます。
水分不足になると血液がドロドロになり、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。
入浴の前後に、コップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。

③ 湯船の温度は41℃以下、入浴は10分以内

お湯は熱すぎないことが大切です。
シャワーやかけ湯で少しずつ体を温めてから湯船に入り、長湯は避けましょう。
また、入浴後は急に立ち上がらず、ゆっくり動くことを心がけてください。

④ 飲酒後・食後すぐの入浴は控える

アルコールや食事の後は、一時的に血圧が下がります。
その状態で入浴すると、さらに血圧が下がり危険です。
飲酒後や食後1時間程度は入浴を避けましょう。

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老人性低体温症とは？

寒い日に高齢者の手を握ると、意外と温かく感じることがあります。
本来、寒いときには皮膚の血管が縮まり、体の熱を逃がさない仕組みが働きます。

しかし高齢になると、

• 血管の収縮反応が鈍くなる
• 体内で熱を作り出す力も弱くなる

その結果、体の内部の熱が奪われやすくなり、気づかないうちに体温が低下してしまうことがあります。これを「老人性低体温症」と呼びます。

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冷え対策におすすめの簡単な運動

寒い冬でも、無理なくできる運動で血流を良くしましょう。

① 肩すくめ運動

肩をすくめるように持ち上げ、3秒ほど力を入れます。
その後、ストンと力を抜いて肩を下ろします。
これを5回繰り返しましょう。
※肩を上げるときに息を吸い、力を抜くときに吐きます。

② 肩甲骨を動かす体操

肩甲骨を意識しながら、腕や肩を大きく前後に回します。
前回し・後ろ回しをそれぞれ5回程度行いましょう。

③ グーパー運動

両腕を前に伸ばし、手を「グー」「パー」と交互に動かします。
手先の血流が良くなり、冷え対策に効果的です。

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まとめ

冬は寒さだけでなく、温度差による体への負担が大きい季節です。
ヒートショックを防ぎ、冷えに負けない体をつくるために、住環境・入浴習慣・軽い運動を意識してみましょう。
毎日の小さな工夫が、冬を元気に過ごす大きな助けになります。