【健康寿命】最適なハグによって免疫力を高めたりストレス軽減に繋がることについて解説します

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主な内容

【健康寿命】最適なハグが免疫力を高め、ストレスを軽減する理由

• 動画のテーマ: 「ハグ」という身体接触が、科学的にどのように免疫力を向上させ、ストレスや痛みを緩和するのかについての解説。
• 免疫力向上とウイルス撃退:
  • 頻繁にハグを受けている人は、そうでない人に比べて風邪などのウイルス感染症への感染率が60％も低かったというデータがある。
  • もし病気になっても、ハグを受けている人の方が回復が早く、強い免疫応答を示す。
• 心血管系とストレスホルモンへの効果:
  • スピーチなどのストレスがかかる場面の前に、パートナーと20秒間のハグ（または10分間の手繋ぎ）をすることで、血圧や心拍数の上昇が大幅に抑えられる。
  • ハグにより、ストレスホルモンである「コルチゾール」が平均で22％低下する（特に女性に効果が顕著）。
• 痛みと炎症の緩和:
  • 優しくゆっくり撫でるような触れ合いは、脳の「中脳灰白質（PAG）」を活性化させ、痛みの主観的な感じ方を約10％軽減させる。
  • 炎症を促進する分子の低下にも関連しており、身体的な癒やし効果が確認されている。
• トラウマの解消と心の癒やし:
  • 愛情のある接触は、脳に「安全で愛されている」という感覚を思い出させ、不安やうつ、PTSD（心的外傷後ストレス障害）などの改善を助ける。
  • 繰り返されるポジティブな接触経験は、新しい神経パターンを生み出し、心の回復を支える。
• 【重要】相手別の「最適なハグの長さ」:
  • 1秒: 満足感がなく、ほとんど効果がない。
  • 5秒〜10秒: 友人や知り合いとのハグに最適。これ以上長いと、親密な関係でない場合は不快感を与える可能性がある。
  • 20秒: 家族やパートナーなど、親密な関係において最も強い健康効果（幸福感や絆の強化）をもたらす。
• 実践と注意点:
  • 自分を抱きしめる「セルフハグ」も効果的。
  • 無理やりではなく、相手の同意と安全（文化や個人差の尊重）が必須である。
  • 医療の代わりではなく、治療を補完する「社会的な癒やし」として活用することが望ましい。