夏なのに関節痛？その原因と今すぐできる対策法

こんにちは！今回は「夏の関節痛」についてお話ししたいと思います。

関節痛といえば冬の寒い時期に悪化するイメージが強いですが、実は「夏になってから関節が痛む」「暑いのに膝や指が重だるい」といった症状に悩まされる方が意外と多いんです。

「なぜ夏に？」「冷えていないはずなのに…」と不思議に感じる方も多いでしょう。

この記事では、夏に関節痛が悪化する原因と、自分でできる対策法をわかりやすくお伝えします。

夏の関節痛、原因は「冷え」と「気圧の変化」

1. エアコンによる「冷え過ぎ」

また、冷たい飲み物やアイスクリームなど、内側から身体を冷やす食べ物が増えることも、体温の低下に拍車をかけます。
特に女性は筋肉量が少なく、冷えに敏感なため、夏の冷えから
くる関節痛に悩む方が多い傾向があります。

2. 気圧の変化による自律神経の乱れ
   • 夏は台風や梅雨前線の影響で気圧の変化が激しい季節でもあります。気圧が下がると、身体はそれに対応しようとして自律神経が活発に働きますが、この時にバランスが崩れると、痛みの神経が過敏になり、関節痛が悪化しやすくなるのです。
     気圧の変動は「古傷がうずく」「頭痛がする」などの原因にもなりますが、同じように関節にも不調が出やすいのです。

いますぐできる！夏の関節痛対策

では、つらい夏の関節痛にどう対処すればいいのでしょうか？ここでは、日常生活の中で簡単にできる予防・改善方法をご紹介します。

1. 冷えから身体を守る
   エアコンの温度は控えめに：室温は25?28℃を目安に。直接風が当たらないようにしましょう。

羽織ものを持ち歩く：外出先の冷房対策として、薄手のカーディガンやストールを携帯すると安心です。

足元を冷やさない：スリッパや靴下を履いて、特に足首・膝を冷やさないように心がけましょう。

お風呂は湯船に浸かる：シャワーだけで済ませがちな夏こそ、38～40℃のぬるめのお湯に10～15分程度浸かって、血流を促しましょう。

2. 食生活の見直し
   冷たいものを摂りすぎない：氷の入った飲み物や冷たい麺類ばかりにならないように注意。温かいスープやお味噌汁で体内を温めましょう。

抗炎症作用のある食材を取り入れる：オメガ3脂肪酸を含む青魚、ターメリック（ウコン）、しょうが、にんにくなどを意識的に摂るのもおすすめです。

3. 軽い運動とストレッチを習慣に
   暑いからといって冷房の効いた部屋で座りっぱなしにしていると、筋肉が衰え、関節への負担が増します。無理のない範囲で、ウォーキングやヨガ、関節をゆるめるストレッチを取り入れましょう。

おすすめは朝か夕方の涼しい時間に20分ほど歩くこと。
血行が促進され、痛みの軽減にもつながります。

4. 睡眠とストレス管理で自律神経を整える
   自律神経の乱れは痛みに敏感になる原因でもあります。エアコンの風で冷えすぎないようにしつつ、質の良い睡眠を心がけましょう。
   　
   • 生活上の改善ポイントとして
     　　・寝る前のスマホは控える 　　
   • 　　・温かいハーブティーや白湯を飲む 　　
   • 　　・深呼吸や軽いストレッチでリラックス

これらを習慣づけることで、夏の関節痛を和らげることができます。

最後に：痛みは我慢しないことが大切

「夏だから冷えとは関係ない」「関節が痛むのは年のせい」と放っておくと、炎症が進行して症状が悪化することもあります。慢性的な痛みがある場合は、一度は整形外科やリウマチ専門医を受診しましょう。

また、関節痛は生活習慣の見直しでかなり軽減できる症状でもあります。冷え対策、食事、運動、睡眠などをバランスよく整えて、夏を快適に過ごしましょう。

それでは、今回の内容が少しでもあなたのお役に立てれば幸いです。関節をいたわりながら、元気に夏を乗り切ってくださいね！