寒暖差便秘の原因

「寒暖差便秘」は、季節の変わり目や、朝晩と日中の気温差が大きい時期に、多くの人が経験する便秘の一種です。医学的な正式名称ではありませんが、その原因は明確です。

寒暖差便秘の原因

寒暖差便秘の最大の原因は、「自律神経の乱れ」です。

1. 自律神経の乱れ：

私たちの体は、気温差が7℃以上あると、体温を一定に保とうとして大量のエネルギーを消費します。この体温調節を担っているのが自律神経です。

1. 自律神経は、体を活動させる「交感神経」と、リラックスさせる「副交感神経」から成り立ちます。
2. 腸の蠕動（ぜんどう）運動（便を送り出す動き）は、リラックス時に働く副交感神経が優位なときに行われます。
3. しかし、寒暖差が激しいと、体温調節のために交感神経が優位になりすぎ、副交感神経がうまく働けなくなり、腸の動きが低下して便秘を引き起こします。
4. 腸の冷え：

気温の低下や、エアコンの冷風などで、手足だけでなくお腹の内臓も冷えます。血液循環が悪くなると腸の動きがさらに鈍くなり、便秘が悪化します。

3. 水分不足：

冬が近づくと喉の渇きを感じにくくなり、水分摂取量が減りがちです。また、空気が乾燥しているため、呼気や皮膚からも水分が失われています。体内の水分が不足すると、便の水分も減って硬くなり、排出しにくくなります。

寒暖差便秘の対策と養生

寒暖差便秘を解消し、予防するためには「腸を温める」「自律神経を整える」「水分と食物繊維を摂る」の三点を意識しましょう。

1. 「温活」で腸の動きをサポート

対策	具体的な方法
三首の防寒	首、手首、足首を冷やさない服装（マフラー、靴下など）を心がける。
腸を直接温める	腹巻やカイロ（低温やけどに注意）で**お腹（特にへそ周り）**を温める。
入浴	湯船にゆっくり浸かり、体を芯から温めて副交感神経を優位にする。
温かい飲食	白湯や温かいスープ、生姜紅茶など、体を温める飲み物をこまめに摂る。

2. 「食事」で腸内環境を整える

対策	具体的な方法
発酵食品	納豆、味噌、ヨーグルト、キムチなどの発酵食品を摂り、腸内細菌（善玉菌）を増やす。
食物繊維	水溶性（海藻、キャベツなど）と不溶性（ごぼう、豆類など）の食物繊維をバランスよく摂る。
体を温める食材	生姜、かぼちゃ、根菜類など、体を温める旬の食材を積極的に食事に取り入れる。

3. 「自律神経」を意識した生活習慣

対策	具体的な方法
朝の習慣	起床後すぐに温かい白湯を飲み、腸を刺激して動きを促す。朝食をしっかり摂ることも重要。
適度な運動	寒い時期でも、家でできるストレッチや軽いウォーキングなどで血流を促し、腸の動きを活発にする。
睡眠とリラックス	睡眠時間を十分に確保し、ストレスを溜めないようにする。ストレスは交感神経を刺激します。

その他、お困り事がありましたらご相談下さい。